熱中症

気温が20℃を越えてきました！

急な気温の変化に子供達の体も

まだまだ対応できていないかと思います。

先日連盟の抽選会で大塚製薬さんから

熱中症のレクチャーを受けてきましたので、
情報を共有したいと思います。

軟式野球では2時間半で1800g程度の
汗をかくそう。

汗にはナトリウム分も含まれており、
体内のナトリウム濃度バランスが崩れること
によって熱中症が起きるということは、
結構みなさんも知っていらっしゃるかと。

ではどのような水分補給が望ましいのか？

野球では「競技前に250〜500ml」の水分摂取と、
「競技中には1時間に2〜4回程度の水分補給を
一回につき200〜250ml」を目安に
とるといいそうです(日本体育協会からの抜粋)。

ただ1〜6年生では随分と体重が違いますので、
その辺は体格に応じての調整が
もちろん必要ですね。

そして少し冷たい5〜15℃が好ましいと。

1時間以上の運動時には、ナトリウムの
摂取も必要になります。

人間の体は不思議なもので

体内のナトリウム濃度を保とうとするために、
水やお茶だけをがぶ飲みして
失ったナトリウムを補給せずにいると、
その濃度に不必要な水分が
尿などで出されたり、喉の渇きもなくなって
水分を摂りたくなくなるそうです。

これも危険な症状。
 

スポドリが甘くて嫌だというお子さんは、
朝ごはんやお弁当時に塩分の濃いものを摂り、
水分補給はお茶やお水という工夫もありですね
(そうそう、朝ごはん抜きも熱中症にはNG！)。

ということで塩分チャージのタブレットなんかも
チーム用として倉庫に入れておきますね。

それからスポドリが甘いことにも、
実は理由があるそうで、
ナトリウムの腸内での吸収をスピードアップさせる
働きが糖分にはあるそうなんです。

大塚製薬さんからのレクチャーですからね、
でもちゃんと裏付けデータも提示されていましたから、
信頼できるかと思います😉。

これから気温も高くなりますが、

Aチームのみならず、Cチームもお弁当持参
での移動や試合が始まるかと思いますので、

疲労回復効果の高い 豚肉や大豆、枝豆、梅干し、
ウナギ(これは贅沢！)などなど
お弁当からの熱中症予防も考えると
いいでしょう。

また熱中症が起こった時の対処の仕方をまとめました。

AチームCチームとも、お当番のファイルに
入れておきますので、皆さんご一読下さいね。

http://www.otsuka.co.jp/health_illness/heatdisorder/
上記内容は↑より抜粋。
 

タナカ